आज की दौड़ती भागती जिंदगी में वर्कआउट के लिए समय सबसे बड़ी बाधा है ऐसे में आप दिन में कई बार छोट-छोटे वर्कआउट्स की मदद से खुद को फिट रख सकते हैं. इसके लिए आपको किसी निश्चित समय की भी जरूरत नहीं है. ये एक्सरसाइज आप कहीं भी घर की किसी छोटी सी जगह में कर सकते हैं. इसके लिए आपको भारी भरकम उपकरणों की कोई जरूरत नहीं है और न ही आपको इसके लिए किसी तरह का पसीना बहाने की जरूरत है. आजकल परफेक्ट एक्सरसाइज के लिए नया विकल्प तेजी से पॉपुलर हो रहा है जो आपके टाइम की कमी की भरपाई करेगा. ये विकल्प है एक्सरसाइज स्नैकिंग. 

एक्सरसाइज स्नैकिंग?
जिस तरह आप दिन में हैवी मील लेने की बजाय कई बार हल्की हल्की स्नैकिंग करते हैं यानी थोड़ा थोड़ा खाते हैं उसी तरह एक्सरसाइज स्नैकिंग उन लोगों के लिए एक बेहद ही अच्छा विकल्प है जो एक्सरसाइज के लिए एक निश्चित समय डेडिकेट नहीं कर सकते. इसे आप मिनी वर्कआउट भी मान सकते हैं जिसे आप दिन में कई बार 1, 5 या फिर 10 मिनट के लिए कर सकते हैं. ये 5-10 मिनट की एक्सरसाइज स्नैकिंग भी आपको कई हेल्थ बेनिफिट्स पहुंचा सकती है.

एक्सरसाइज स्नैकिंग के फायदे
इस पर की गईं रिसर्च से पता चला है कि एक्सरसाइज का ये विकल्प आपकी हार्ट हेल्थ और डाइजेशन के लिए बेहद फायदेमंद है. इससे आपको टाइप-2 डायबिटीज और हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद मिलती है. क्योंकि एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सेहत की तरफ बढ़ाया हर एक मिनट मायने रखता है और कई बार आपकी ये 10 मिनट की गई 3 बार स्नैकिंग आपके 30 मिनट किए एक वर्कआउट से ज्यादा अच्छे रिजल्ट देती है. लेकिन किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले अपने हेल्थ एडवाइजर की सलाह जरूर लें. एक्सरसाइज स्नैकिंग में आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं

जैसे सीढ़ी चढ़ना- अगर आपको सीढ़ी उतरने चढ़ने में 20 सेकंड का समय लगता है तो आप इसे तीन बार दोहराएं. इससे आपका 1 मिनट का वर्कआउट हो जाएगा. इसे आप धीरे-धीरे अपनी सुविधानुसार भी बढ़ा सकते हैं. एक्सपर्ट्स का मानना है कि ऐसा सप्ताह में तीन बार करने से छह हफ्तों में हार्ट के स्वास्थ्य में 5 से 10 प्रतिशत तक सुधार होता है.ऐसा ही सुधार आप सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक चलने से भी पा सकते हैं.

तेजी से चलना- इसके लिए आप टीवी देखते समय हर 10 मिनट में उठें और 1 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉकिंग करें या फिर 10 स्क्वैट्स करें.

जेंटल वॉकिंग- अपने काम के समय भी या घर पर भी आप रिमाइंडर लगाकर 5-5 मिनट के लिए चल सकते हैं. इसे आप दिन में जितनी बार कर सकते है उतनी बार करें. दिन में 5 मिनट की 6 बार वॉक करने से लोगों के मूड को बेहतर देखा गया है. इससे उनकी थकान भी कम हुई है. माना गया है कि ये ट्रेडमिल पर 30 मिनट चलकर 6 घंटे लगातार बैठने से कई गुना ज्यादा बेहतर है. आप ये कोशिश हर रोज करेंगे तो आपको कहीं भी जाकर घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं पड़ेगी और आप ये छोटी-छोटी स्नैकिंग से भी अपने आपको हेल्दी और फिट रख पाएंगे.