आजकल के बिगड़ते लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण लोगों में मोटापे की समस्या काफी आम होने लगी है. सर्दियों में तो और भी क्योंकि इस समय लोग बाहर वॉक करना भी कम कर देते हैं और तला भुना ज्यादा खाने लग जाते हैं. जिससे मोटापा होने आम बात है. बढ़ता वजन हमारे शरीर को बीमारियों का घर बना सकता है. इसी के साथ ही हमारी लुक को भी खराब करता है. यही कारण है की कई लोग मोटापे को कम करने के डाइटिंग करते हैं. जिसमें वो एक टाइम का खाना भी छोड़ देते हैं. लेकिन तब भी कोई खास फर्क नहीं पड़ता है. वैसे कुछ ऐसी एक्सरसाइज है जिन्हें अगर हम घर पर करके भी वजन को कम कर सकते हैं.
जंपिंग रोप-
जंपिंग रोप जिससे रस्सी कूदना भी कहा जाता है ये कैलोरी बर्न करने का एक बेहतर विकल्प है. ये पेट की चर्बी को कम करने में मददगार साबित होता है. साथ ही हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज की समस्याओं का जोखिम कम होता है. हल्के जंपिंग रोप से घुटनों पर दबाव कम पड़ता है. इससे टखने की स्थिरता सुधार हो सकता है.
पुश-अप-
इसका नाम तो आप सभी ने सुना ही होगा पुश-अप करने से पेट की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है. इससे पेट हाथों और पैरों की मसल्स भी मजबूत होती हैं. साथ ही कैलोरी बर्न होती हैं जिससे फैट को कम करने में भी मदद मिलती है.
साइकिलिंग-
इससे कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है. अगर रोजाना 30 मिनट भी साइकिलिंग की जाए तो काफी हद तक वजन कम किया जा सकता है.
बर्पी एक्सरसाइज-
बर्पी से शरीर में जमा फैट को कम करने और मसल्स को बिल्ड करने में मदद मिलती है. इसे आप सुबह या शाम किसी भी समय कर सकते हैं.
प्लैंक एक्सरसाइज- अपने रुटीन में आप प्लैंक एक्सरसाइज भी शामिल कर सकते हैं. इसे करने में पेट की मसल्स मजबूत होती हैं जिससे ये बैली फैट को कम करने के लिए बेहतर विकल्प है.
Source : palpalindia