बेहतर स्वास्थ्य के लिए लोग पौष्टिक आहार और व्यायाम को तो तवज्जो दे देते हैं लेकिन नींद को नजरअंदाज कर देते हैं. लेट नाइट तक जगने और अनहेल्दी खाने से हमारी सेहत पर काफी बुरा असर पड़ता है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि एक स्वस्थ शरीर को 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लेनी चाहिए. नींद की कमी से शरीर में कई समस्याएं जन्म ले सकती है. लोगों को पर्याप्त नींद की एहमियत और इसकी कमी से होने वाली बीमारियों से जागरूक करने के मकसद से 15 मार्च को वर्ल्ड स्लीप डे के तौर पर मनाया जाता है.
स्वस्थ शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है और सोने का सबसे अच्छा टाइम रात 10 बजे से लेकिर सुबह 6 बजे तक का है. शरीर इस दौरान अपनी खोई हुई ऊर्जा को पुन: वापिस पाता है, क्षतिग्रस्त सेल्स खुद को रिपेयर करते है, ऑर्गन्स खुद को हुई डैमेज को ठीक करते हैं और अगले दिन के लिए तैयार करते हैं अगर हम शरीर को इतना आराम न दें तो ओवरबर्डन हमारे ऑर्गन्स बीमार हो जाते हैं और शरीर अस्वस्थ हो जाता है.
पर्याप्त नींद न लेने से होने वाले नुकसान- जब आप शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते और नींद पूरी नहीं करते तो आपको कई मानसिक और शारीरिक परेशानियां होनी शुरू हो जाती है. नींद पूरी न होने से ये समस्याएं हो जाती है, जिनमें
- – तनाव
- – डिप्रेशन
- – मोटापा
- – डायबिटीज
- – कोलेस्ट्रॉल
- – यूरिक एसिड
- – ब्रेन स्ट्रोक
- – हार्ट डिजीज
- – हार्ट अटैक
- – हाई ब्लड प्रेशर
- – चिड़चिड़ापन
- – डार्क सर्कल शामिल हैं
कैसे करें नींद पूरी
- – सोने का एक निश्चित समय तय करें और उस समय नींद आए या न आए बिस्तर पर लेट जाएं.
- – रात को कैफीन का सेवन न करें, इससे नींद में कमी आती है और सोने में परेशानी होती है.
- – सोने के समय कमरे की लाइट बंद कर दें, अंधेरे से नींद आने वाले हार्मोंस एक्टिव होते हैं.
- – सोने के लिए आप लाइट म्यूजिक का सहारा ले सकते हैं.
- – सोने के लिए कंफर्टेबल बिस्तर का चयन करें, मुलायम और आरामदायक बिस्तर में जल्दी नींद आती है.
- – सोने के लिए आप अच्छी किताब का सहारा भी ले सकते हैं. रात को किताब पढ़ने से आपको जल्द नींद आएगी.
- – रात को टीवी, मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं, इन चीजों के इस्तेमाल से नींद में रूकावट आती है.
