सर्दियों का मौसम कई स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है, जिनमें हार्ट डिजीज का खतरा सबसे प्रमुख है। इस मौसम में हार्ट अटैक के मामलों में 25% तक बढ़ोतरी देखी जाती है। खासतौर पर जिन लोगों को पहले से दिल की बीमारियां हैं, उनके लिए यह समय और भी जोखिमपूर्ण हो सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस मौसम में सही खानपान और लाइफस्टाइल का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट्स के अनुसार हार्ट के मरीजों को सर्दियों में अपने खानपान में बदलाव करना चाहिए।
तला-भुना खाना:- फ्राइड फूड, बर्गर, पिज्जा जैसे जंक फूड से बचें। ये खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर दिल के लिए नुकसानदेह साबित हो सकते हैं।
मीठा:- ज्यादा मात्रा में मीठे का सेवन करने से परहेज करें। यह शुगर लेवल बढ़ाकर हार्ट पर दबाव डाल सकता है।
कोल्ड ड्रिंक्स:- कोल्ड ड्रिंक्स में मौजूद शुगर और कैफीन हार्ट के मरीजों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इनसे शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है।
मक्खन, घी, और तेल:- इनका अधिक मात्रा में सेवन कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
क्या खाएं? सर्दियों में हार्ट के मरीजों को अपनी डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करनी चाहिए, जैसे:
ताजे फल और सब्जियां: विटामिन और मिनरल्स से भरपूर। ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स: फाइबर का अच्छा स्रोत। नट्स, बीज, और अवोकाडो: हेल्दी फैट के लिए। दालें, प्रोटीन के लिए।
बीपी और शुगर लेवल का ध्यान रखें, हार्ट के मरीजों को अपना ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल नियमित रूप से चेक करते रहना चाहिए। अगर बीपी बढ़ता है, तो यह दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है। हर दो दिन में ब्लड प्रेशर जांचना फायदेमंद है।
एक्सरसाइज- सर्दियों में भी एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन सुबह के समय ठंडे तापमान में बाहर जाने से बचें। घर पर ही हल्के वर्कआउट करें। नियमित एक्सरसाइज से दिल मजबूत रहता है और ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहता है। सर्दियों में सावधानी बरतकर और सही खानपान अपनाकर हार्ट डिजीज का जोखिम काफी हद तक कम किया जा सकता है।
