मोटापा न केवल आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है बल्कि यह कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए वेट मैनेजमेंट बेहद जरूरी है। हालांकि, वजन कम करना आसान नहीं है और इसके लिए सही डाइट और सख्त वर्कआउट रूटीन अपनाना जरूरी होता है। वजन घटाने की प्रक्रिया में खान-पान की अहम भूमिका होती है। खासतौर पर लंच में पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहद जरूरी है। यहां बताया गया है कि आप अपने लंच में किन चीजों को शामिल करके वजन घटा सकते हैं।
1. साबुत अनाज का सेवन करें
लंच में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और दलिया को शामिल करें। ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं। ब्राउन राइस के साथ सब्जियां मिलाकर पुलाव बना सकते हैं।
2. प्रोटीन से भरपूर भोजन
प्रोटीन से भरपूर चीजें मसल्स बनाने और शरीर को ऊर्जा देने में मदद करती हैं। प्रोटीन का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। लंच में मूंग दाल, राजमा, चना, मसूर, टोफू, चिकन या अंडे शामिल करें।
3. हरी सब्जियां और फल
हरी सब्जियां और फल कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनका सेवन वजन घटाने के लिए बेहद प्रभावी होता है। गाजर, टमाटर, ककड़ी, शिमला मिर्च जैसी सब्जियों को सलाद के रूप में शामिल करें। ये पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं और शरीर को आवश्यक विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं।
4. पर्याप्त पानी पिएं
वजन घटाने के सफर में खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, जो वजन घटाने में मदद करता है।