वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए वॉक एक बेहतरीन और हल्की एक्सरसाइज मानी जाती है। बड़ी संख्या में लोग रोजाना 4-5 किलोमीटर वॉक करके अपने फिटनेस लक्ष्य को पाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, कई बार घंटों वॉक करने के बावजूद पेट की चर्बी कम नहीं होती। इसका कारण वॉक के दौरान की जाने वाली छोटी-छोटी गलतियां हो सकती हैं, जो आपकी मेहनत को बर्बाद कर देती हैं। अगर आप इन गलतियों को सुधारें, तो नतीजे जल्दी मिल सकते हैं।
1. गलत पोजीशन में वॉक करना
नई दिल्ली के PSRI हॉस्पिटल की सीनियर डाइटिशियन पूनम दुनेजा का कहना है कि वॉक करते समय सही पोजीशन का होना बहुत जरूरी है। यदि आप सिर झुका कर या कंधों को गिराकर चलते हैं, तो आपकी पीठ और पेट के मसल्स पूरी तरह सक्रिय नहीं होते। इससे पेट की चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है।
क्या करें?
सिर को सीधा रखें और कंधे पीछे की ओर रखें।
पीठ सीधी रखते हुए चलें ताकि मसल्स सक्रिय रहें और बेहतर परिणाम मिलें।
2. धीमी गति से वॉक करना
वजन घटाने के लिए वॉकिंग की गति बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप बहुत धीमी गति से चलते हैं, तो शरीर पर्याप्त कैलोरी बर्न नहीं कर पाता।
क्या करें?
पेट की चर्बी घटाने के लिए ब्रिस्क वॉक (तेजी से चलना) करें।
तेज गति से वॉक करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
3. सही डाइट न अपनाना
सिर्फ वॉकिंग करने से वजन घटाना संभव नहीं है। अगर आप वॉक के बाद ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाते हैं, तो कैलोरी बर्न का असर खत्म हो जाता है।
क्या करें?
प्रोटीन, फाइबर और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
ज्यादा तेल-चिकनाई और शुगर वाले फूड्स से बचें।
संतुलित आहार और नियमित वॉकिंग का कॉम्बिनेशन अपनाएं।
4. गलत जूते पहनना
वॉकिंग के दौरान सही जूतों का चुनाव बहुत जरूरी है। गलत जूते पहनने से पैरों में दर्द और असहजता हो सकती है, जिससे आपकी वेट लॉस जर्नी प्रभावित होती है।
क्या करें?
हमेशा सही फिटिंग और उचित सपोर्ट वाले जूते पहनें।
ऐसे जूते चुनें, जो वॉकिंग के लिए डिज़ाइन किए गए हों।
5. स्ट्रेचिंग की अनदेखी
वॉकिंग के बाद स्ट्रेचिंग न करने से मांसपेशियों में तनाव और अकड़न हो सकती है। यह आपकी अगली वॉक या एक्सरसाइज को भी प्रभावित कर सकती है।
क्या करें? हर वॉक के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग जरूर करें।
स्ट्रेचिंग से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर को लचीलापन मिलता है। पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने के लिए वॉक के साथ सही पोजीशन, तेज गति, संतुलित आहार, सही जूते और स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है। इन छोटी-छोटी गलतियों को सुधारकर आप अपनी मेहनत का बेहतर परिणाम देख सकते हैं।