एंग्जायटी सिर्फ मानसिक तनाव तक सीमित नहीं है, बल्कि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। लंबे समय तक एंग्जायटी रहने से डिप्रेशन, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यह न केवल आपकी जीवनशैली को प्रभावित करती है, बल्कि आपके रिश्तों और कामकाज पर भी असर डालती है। चिंता और तनाव के कारण लोग अक्सर खुद को थका हुआ और ऊर्जा-हीन महसूस करते हैं। लेकिन अपनी कुछ आदतों को बदलकर इस समस्या से बचा जा सकता है।
बदलें ये आदतें और एंग्जायटी को कहें अलविदा:
हर बात पर 'हां' कहना छोड़ें- हर किसी की मदद करने और हर काम की जिम्मेदारी उठाने की आदत मानसिक तनाव का कारण बन सकती है। अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करें और 'ना' कहना सीखें। इससे आप मानसिक थकान से बच सकेंगे और संतुलन बना पाएंगे।
सोशल मीडिया पर समय सीमा तय करें- सोशल मीडिया पर घंटों बिताना और दूसरों की जिंदगी से तुलना करना असुरक्षा और चिंता को बढ़ा सकता है। बेहतर होगा कि आप सकारात्मक कंटेंट देखें और सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें।
सुबह उठते ही फोन न चेक करें- सुबह की शुरुआत फोन के नोटिफिकेशन चेक करने से न करें। यह तनाव और चिंताओं को बढ़ा सकता है। दिन की शुरुआत मेडिटेशन, पानी पीने या हल्के व्यायाम से करें।
भावनाओं को दबाना छोड़ें- अपनी भावनाओं को छिपाने या परफेक्ट दिखने की कोशिश करने से मानसिक तनाव बढ़ता है। अपनी भावनाओं को स्वीकारें और ज़रूरत पड़ने पर उन्हें व्यक्त करें। इससे आप हल्का महसूस करेंगे।
नींद की खराब आदतें सुधारें- अच्छी नींद न लेना एंग्जायटी को बढ़ा सकता है। सोने से पहले आरामदायक माहौल बनाएं, किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें। इससे आपके दिमाग को शांति मिलेगी और आप बेहतर महसूस करेंगे।
कॉफी की अधिकता से बचें- खाली पेट रहना या जरूरत से ज्यादा कॉफी पीना ब्लड शुगर गिरने का कारण बन सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ती है। नियमित भोजन करें और ग्रीन टी जैसे स्वस्थ विकल्प अपनाएं।
भविष्य की चिंता छोड़ें- भविष्य की चिंता करने से वर्तमान का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और वर्तमान में जीने की कोशिश करें। छोटी-छोटी चीजों में खुशी ढूंढें और हर पल को सराहें। अपनी आदतों में बदलाव लाकर आप एंग्जायटी को नियंत्रित कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। इन बदलावों से न केवल आप शांति महसूस करेंगे, बल्कि आपकी जिंदगी भी अधिक खुशहाल हो जाएगी।