कड़ी ट्रेनिंग करने और हर सेशन में पसीना बहाने के बावजूद अगर आपको लगता है कि आपकी प्रगति रुक गई है और आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो गलती आपके प्रयास में नहीं, बल्कि आपके वर्कआउट के समय में हो सकती है। एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर ने उन सात सबसे खराब समयों के बारे में चेतावनी दी है, जब कसरत करने से न केवल प्रदर्शन बाधित होता है, बल्कि रिकवरी भी धीमी हो जाती है और शरीर पर अनावश्यक तनाव पड़ता है।
एनएएसएम (नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) से प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर एलेक्स, जिन्हें इंस्टाग्राम पर 'ऑनोरैटो लिफ्ट्स' के नाम से जाना जाता है, ने 20 नवंबर को पोस्ट किए गए एक वीडियो में उन पलों को रेखांकित किया है जब व्यायाम करने से बचना चाहिए। एलेक्स के अनुसार, बिना पर्याप्त आराम और पोषण के वर्कआउट करने से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते हैं।
ट्रेनर एलेक्स द्वारा बताए गए कसरत के लिए सात सबसे खराब समय इस प्रकार हैं:
1. पार्टी वाली रात के बाद: एलेक्स की सलाह है कि शराब शरीर में निर्जलीकरण (dehydration) पैदा करती है और शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए समय चाहिए। जब तक शरीर इससे उबर नहीं जाता, तब तक कसरत करना सही नहीं है। वह कहते हैं, "आप निर्जलित और थके हुए हैं। आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण करने के बजाय शराब से उबर रहा है। सोएं, हाइड्रेट करें, इलेक्ट्रोलाइट्स लें, फिर अगले दिन हमला करें।"
2. सुबह कसरत, यदि आप रात में करते हैं ट्रेनिंग: फिटनेस ट्रेनर सलाह देते हैं कि आपको अपने सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम पर टिके रहना चाहिए। यदि आपका शरीर रात की ट्रेनिंग का आदी है, तो सुबह 7 बजे उच्च प्रदर्शन (PRs) की उम्मीद न करें। उनके अनुसार, "तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ फ्यूल टाइमिंग भी मायने रखती है। जिस शेड्यूल के लिए आप बने हैं, उसी पर टिके रहें।"
3. भारी भोजन के ठीक बाद: भारी भोजन करने के बाद, शरीर पाचन पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे रक्त प्रवाह मांसपेशियों से हटकर पाचन तंत्र की ओर चला जाता है। इसके परिणामस्वरूप, वर्कआउट सुस्त और कम प्रभावी महसूस होता है। एलेक्स कहते हैं, "पेट में भोजन का ढेर एक खराब सेशन के बराबर है। रक्त को चावल और मांस के बुर्गीटों को तोड़ने के बजाय आपकी मांसपेशियों में रहने की आवश्यकता है।"
4. अपर्याप्त नींद: एलेक्स बताते हैं कि तीन घंटे की नींद और एक खुराक कैफीन लेकर ट्रेनिंग करने की कोशिश करना आदर्श से बहुत दूर है। यह न केवल आपको थका देता है, बल्कि हार्मोन को भी बाधित करता है, जिससे शरीर पर अधिक तनाव पड़ता है। उनका सीधा कहना है: "सोने का मतलब है ताकत।"
5. उचित भोजन के बिना: प्री-वर्कआउट ड्रिंक को एक उचित भोजन नहीं माना जा सकता। ट्रेनर जोर देते हैं कि कसरत से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलित मिश्रण शरीर को सत्र को पूरा करने के लिए आवश्यक निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है। वह कहते हैं, "इंजन चलाने से पहले उसे ईंधन दें।"
6. जब आप बीमार हों (गर्दन के नीचे): एलेक्स का मानना है कि शरीर को कसरत को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए। हल्का जुकाम तो प्रबंधनीय है, लेकिन बुखार, छाती में जमाव या शरीर में दर्द स्पष्ट संकेत हैं कि आपको आराम करना चाहिए, न कि ट्रेन। इस समय आपके शरीर को रिकवरी की जरूरत है।
7. जब आप हेडफोन भूल जाएं: एलेक्स मजाकिया लहजे में स्वीकार करते हैं कि अगर वह कभी जिम में हेडफोन भूल जाते हैं, तो शायद वह सीधे घर वापस चले जाएंगे। वह कहते हैं, "आप नहीं सोच सकते कि मैं वास्तव में वह बॉट एनपीसी संगीत सुनने जा रहा हूँ जिसे जिम ने बजाने का फैसला किया है। मुझे जाना होगा और बाद में वापस आना होगा।"
ट्रेनर की यह सलाह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी फिटनेस यात्रा में प्रगति न होने से निराश हैं, क्योंकि सही समय पर आराम और पोषण लेना भी उतनी ही अहमियत रखता है जितनी कड़ी मेहनत।
Source : palpalindia ये भी पढ़ें :-
