खराब लाइफस्टाइल और खाने-पीने की अनियमित आदतों के कारण इन दिनों वजन बढ़ने की समस्या आम हो गई है, और वेट लॉस करना अक्सर एक मुश्किल चुनौती लगता है। लेकिन, विशेषज्ञों का मानना है कि सही और अनुशासित तरीके अपनाए जाएं तो यह सफर आसान हो सकता है।
हाल ही में, सोशल मीडिया पर फिटनेस एक्सपर्ट नेहा परिहार का एक वीडियो वायरल हो रहा है, जिसमें उन्होंने 15 किलो तक वजन कम करने के लिए 15 महत्वपूर्ण तरीके बताए हैं। यदि आप इन तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो दावा किया गया है कि आप मात्र 50 दिनों में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
आइए जानते हैं क्या हैं ये 15 असरदार तरीके जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को आसान बना सकते हैं:
डाइट और खाने की आदतें (Food & Eating Habits)
डिटॉक्स वॉटर से शुरू करें दिन: जागते ही सुबह चाय-बिस्कुट खाने से बचें। इसकी जगह जीरा पानी, धनिया पानी या आंवला शॉट्स लें ताकि शरीर को डिटॉक्स किया जा सके।
-
खाने का समय सीमा तय करें: यह बहुत ज़रूरी है कि खाने में 8-8 का नियम माना जाए। इसका मतलब है कि आप सुबह 8 बजे से रात 8 बजे के बीच ही खाना खाएं (यानी इंटरमिटेंट फास्टिंग का हल्का स्वरूप)।
-
जंक फूड को कहें टाटा बाय-बाय: अपने आहार से मैदा, चावल का आटा और चीनी की मात्रा कम करें। बाहर की तली-भुनी चीजें या जंक फूड बिल्कुल न खाएं।
-
कार्ब साइक्लिंग करें: आपको यह तय करना होगा कि कब हाई कार्ब (रोटी, चावल, दाल, सब्जी) खाना है और कब लो कार्ब (मूंग दाल का चीला, सलाद, चिकन ब्रेस्ट) लेना है।
-
प्रोटीन पावर है जरूरी: अपने खाने में पनीर, दाल, अंडे और चिकन ज़रूर शामिल करें ताकि शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल सके, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
-
सलाद है तो सही है: लंच या डिनर से कम से कम 15 मिनट पहले सलाद खाएं ताकि मुख्य भोजन करते समय भूख कम लगे।
-
सब्जी दोगुनी, रोटी आधी: अपनी प्लेट का आधा हिस्सा पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों से भरा रखें, और रोटी या कार्ब्स की मात्रा को सीमित करें।
स्नैकिंग और ड्रिंक्स (Snacking & Drinks)
स्मार्ट स्नैक्स चुनें: बाहर का तला-भुना खाने के बजाय स्वस्थ विकल्प जैसे दही, खीरा और भुने चने खाएं।
-
कब खाएं फल: हर दिन एक फल खाएं, लेकिन ध्यान रखें कि इसे शाम 6 बजे से पहले ही खा लिया जाए।
-
चाय पर चर्चा नहीं: बेहतर नींद पाने और रात में अनावश्यक भूख से बचने के लिए शाम 4 बजे के बाद चाय या कॉफी पीने से बचें।
-
पानी है तो जीवन है: हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी और हर्बल टी (जैसे ग्रीन टी) पीएं।
लाइफस्टाइल और विशेष दिनचर्या (Lifestyle & Routine)
डिनर टाइम: हर रात 8 बजे तक हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खा लें।
-
तेल से करें तौबा: कोशिश करें कि हर दिन खाने में आप केवल 2 से 3 चम्मच तेल का ही इस्तेमाल करें। यदि संभव हो तो तेल की जगह स्प्रे, स्टीम या ग्रिल किए हुए फूड खाएं।
-
डिटॉक्स डे: हफ्ते में किसी एक दिन सिर्फ फल, सब्जियां और सूप पीकर अपने शरीर को पूरी तरह डिटॉक्स करें।
-
फैट बर्न के लिए प्राकृतिक उपाय: हल्दी, दालचीनी और जीरा जैसे मसालों को अपने रोज़ाना के आहार में शामिल करें क्योंकि ये फैट बर्न करने में सहायक होते हैं।
