आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग अपने काम, तनाव और व्यस्त दिनचर्या के कारण एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते. लंबे ऑफिस घंटे, डेस्क जॉब, ट्रैफिक और थकान के चलते नियमित वर्कआउट करना कई लोगों के लिए चुनौती बन गया है. लेकिन अब एक नई अंतरराष्ट्रीय स्टडी ने चौंकाने वाला खुलासा किया है कि लंबी उम्र और बेहतर स्वास्थ्य के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं है. वैज्ञानिकों के मुताबिक यदि कोई व्यक्ति रोजाना सिर्फ 5 मिनट तेज चाल से चलता है या हल्की फिजिकल एक्टिविटी करता है, तो इससे समय से पहले मौत के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है.
मेडिकल जर्नल “द लैंसेट” में प्रकाशित इस रिसर्च ने दुनियाभर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों का ध्यान खींचा है. अध्ययन के अनुसार शारीरिक गतिविधि में छोटी-सी बढ़ोतरी भी शरीर और जीवन पर बड़ा सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. शोधकर्ताओं का कहना है कि हर दिन केवल पांच मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग यानी तेज चाल से चलना दिल, फेफड़ों और पूरे शरीर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है. यही छोटी-सी आदत व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में भी अहम भूमिका निभा सकती है.
इस स्टडी की सबसे खास बात इसका बड़ा डेटा और लंबी अवधि तक किया गया विश्लेषण है. शोध में लगभग 1 लाख 35 हजार लोगों के स्वास्थ्य और जीवनशैली से जुड़े आंकड़ों का अध्ययन किया गया. इसमें ब्रिटेन के UK Biobank के अलावा नॉर्वे, स्वीडन और अमेरिका के सात बड़े जनसंख्या समूहों को शामिल किया गया था. वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों की गतिविधियों, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली पर करीब आठ वर्षों तक नजर रखी. विशेषज्ञों का कहना है कि इतनी लंबी अवधि तक किए गए अध्ययन से अल्पकालिक नहीं बल्कि वास्तविक और दीर्घकालिक प्रभावों को समझने में मदद मिली.
रिसर्च के मुख्य निष्कर्षों ने लोगों को हैरान कर दिया. अध्ययन में पाया गया कि रोजाना केवल पांच मिनट अतिरिक्त तेज चलने से समय से पहले मौत के मामलों को लगभग 10 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है. वहीं जो लोग बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते थे, उनमें भी हल्की एक्टिविटी शुरू करने के बाद मृत्यु का खतरा 6 प्रतिशत तक कम पाया गया. वैज्ञानिकों ने यह भी कहा कि यदि कोई व्यक्ति रोजाना केवल 30 मिनट कम बैठता है और उस समय को हल्की गतिविधि में बदल देता है, तो अकाल मृत्यु का खतरा 7 प्रतिशत तक घट सकता है.
इस स्टडी के सामने आने के बाद सोशल मीडिया पर भी “5 मिनट वॉक चैलेंज” जैसी चर्चाएं शुरू हो गई हैं. लोग इसे आसान और व्यावहारिक फिटनेस उपाय बता रहे हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि यह रिसर्च उन लोगों के लिए खास संदेश है जो यह सोचकर एक्सरसाइज नहीं करते कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है. वैज्ञानिकों के मुताबिक सिर्फ पांच मिनट की सक्रियता भी शरीर और जीवन के लिए बड़ा बदलाव ला सकती है.
एक्सपर्ट की राय: व्यायाम को बोझ न समझें
ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के नफिल्ड डिपार्टमेंट ऑफ पॉपुलेशन हेल्थ के प्रोफेसर एडेन डोहर्टी ने इस स्टडी की तारीफ करते हुए कहा कि यह स्टडी इस विचार को और मजबूत बनाती है कि एक्सरसाइज का थकाऊ या चरम (Extreme) होना जरूरी नहीं है. उनके अनुसार एक्सरसाइज को सब कुछ या कुछ नहीं के तरीके से करने की बजाय छोटी और दोहराने योग्य आदतों के रूप में देखा जाना चाहिए.
अधिकतम लाभ के लिए 5 आसान एक्सरसाइज (Best Easy Exercises)
अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप इन 5 छोटे लेकिन प्रभावी तरीकों को अपना सकते हैं:
ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चलना): गली या दफ्तर के गलियारे में 5 से 10 मिनट तेज चलें, इससे हृदय गति और रक्त संचार में सुधार होता है.
सीढ़ियां चढ़ना: लिफ्ट की जगह कुछ मिनटों के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें, यह पैरों को मजबूती और कार्डियो फिटनेस देता है.
स्टैंडिंग मार्च ब्रेक: टीवी ब्रेक या किचन में काम के दौरान एक ही जगह खड़े होकर मार्च पास्ट (कदमताल) करना शरीर को सक्रिय रखता है.
चेयर स्क्वाट्स (Chair Squats): कुर्सी पर बार-बार बैठने और उठने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ती है.
स्ट्रेचिंग: सुबह या शाम को शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें, यह लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न को दूर करता है.
Source : palpalindia ये भी पढ़ें :-
