इंस्टाग्राम पर एक क्रिएटर का तीन महीने में 20 किलो वजन कम करने का दावा इन दिनों चर्चा में है. @that_raw_chick नाम की क्रिएटर ने अपने वजन घटाने के सफर से जुड़ी एक रील में बताया कि उन्होंने नियमित वर्कआउट के बजाय अपने खान-पान पर ज्यादा ध्यान दिया. उन्होंने अपने दिन की डाइट भी शेयर की, जिसमें प्रोटीन शेक, पनीर, मशरूम, सब्जियां, रोटी और ओट्स-ब्लूबेरी से तैयार डेजर्ट शामिल हैं. क्रिएटर के मुताबिक वह रोजाना कम से कम 2.5 लीटर पानी पीती हैं और मीठे पैक्ड ड्रिंक्स के बजाय डाइट कोक लेती हैं. हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि 20 किलो वजन कम करने का दावा क्रिएटर का व्यक्तिगत अनुभव है. इसे विशेषज्ञों की सलाह या हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त वजन घटाने की डाइट नहीं माना जाना चाहिए. यह जानकारी केवल प्रेरणा और सामान्य जानकारी के उद्देश्य से देखी जानी चाहिए.
क्रिएटर के बताए डाइट प्लान के प्रमुख पॉइंट इस तरह हैं-
सुबह प्रोटीन शेक से शुरुआत
क्रिएटर के अनुसार वह दिन की शुरुआत प्रोटीन शेक से करती हैं. उनके मुताबिक इससे करीब 20 से 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है और सुबह की डाइट में ही प्रोटीन शामिल हो जाता है.
लंच में मशरूम और पनीर
दोपहर के खाने में मशरूम और पनीर का सॉटे शामिल रहता है. इस कॉम्बिनेशन में प्रोटीन के साथ सब्जियां भी मिलती हैं और इसे अपेक्षाकृत आसानी से तैयार किया जा सकता है.
डिनर में पनीर, सब्जियां और रोटी
रात के खाने में पनीर के साथ मिक्स सब्जियां और एक रोटी लेने की बात क्रिएटर ने बताई है. यानी उनकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह हटाने के बजाय सीमित मात्रा में शामिल किया गया है.
मीठे की इच्छा के लिए होममेड डेजर्ट
क्रिएटर ने डेजर्ट को पूरी तरह बंद करने के बजाय ओट्स, चॉकलेट प्रोटीन और ब्लूबेरी से तैयार मिश्रण को अपनी डाइट में शामिल किया. इससे उन्हें मीठा खाने का विकल्प मिलता है.
दिनभर पर्याप्त पानी पीने पर जोर
क्रिएटर का कहना है कि वह रोजाना कम से कम 2.5 लीटर पानी पीती हैं. हालांकि पानी की जरूरत हर व्यक्ति के लिए समान नहीं होती और यह मौसम, शारीरिक गतिविधि, खान-पान और स्वास्थ्य जैसी परिस्थितियों पर निर्भर कर सकती है.
मीठे पैक्ड ड्रिंक्स से दूरी
उनके मुताबिक वह सामान्य मीठे पैक्ड ड्रिंक्स की जगह डाइट कोक लेना पसंद करती हैं. हालांकि इसे वजन घटाने का कोई जरूरी या सार्वभौमिक उपाय नहीं माना जाना चाहिए.
डाइट में प्रोटीन को प्राथमिकता
क्रिएटर के बताए खाने में पनीर, मशरूम और प्रोटीन शेक जैसे विकल्प प्रमुख हैं. उनका कहना है कि वजन घटाने के दौरान उन्होंने अपने भोजन में प्रोटीन पर विशेष ध्यान दिया.
पूरे फूड ग्रुप को हटाने का दावा नहीं
उनके बताए डिनर में रोटी और सब्जियां दोनों शामिल हैं. यानी उनके अनुसार उन्होंने वजन घटाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह खत्म करने के बजाय सीमित मात्रा में लिया.
रेगुलर जिम वर्कआउट के बिना वजन घटाने का दावा
क्रिएटर का सबसे ज्यादा चर्चा में आया दावा यही है कि उन्होंने नियमित वर्कआउट किए बिना तीन महीने में 20 किलो वजन कम किया. हालांकि वजन में इतनी कमी के पीछे व्यक्ति की शुरुआती बॉडी वेट, कैलोरी सेवन, दैनिक गतिविधि, नींद, स्वास्थ्य और अन्य कई कारक भूमिका निभा सकते हैं.
इस डाइट को कॉपी करने से पहले सावधानी जरूरी
सोशल मीडिया पर साझा किया गया व्यक्तिगत डाइट प्लान हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो, यह जरूरी नहीं है. किसी व्यक्ति को वजन घटाने की जरूरत हो तो उसकी उम्र, वजन, लंबाई, दैनिक गतिविधि, भोजन की आदतों और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डाइट अलग हो सकती है. इसलिए इस तरह की वायरल डाइट को सीधे अपनाने के बजाय योग्य डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लेना बेहतर है.
कुल मिलाकर, इंस्टाग्राम क्रिएटर की कहानी यह बताती है कि उन्होंने अपने वजन घटाने के सफर में खान-पान को प्राथमिकता दी और प्रोटीन आधारित भोजन के साथ पानी तथा संतुलित मील पर ध्यान दिया. हालांकि तीन महीने में 20 किलो वजन घटाने का दावा उनका व्यक्तिगत अनुभव है, इसे किसी मानक या लक्ष्य के रूप में नहीं देखना चाहिए. वजन घटाने का सुरक्षित तरीका व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग हो सकता है और केवल सोशल मीडिया पर साझा किए गए डाइट प्लान के आधार पर कोई बदलाव करना उचित नहीं है.
Source : palpalindia ये भी पढ़ें :-
