खुद को स्ट्रेस फ्री रखने का सबसे बेहतरीन तरीका डांस है. गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के अंदर हो रहे बदलावों की वजह से कई बार उन्हें डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स जैसी तमाम परेशानियां होती हैं. ऐसे में आधे घंटे का डांस उनके मूड को भी फ्रेश कर सकता है, साथ ही महिला व उसके बच्चे को हेल्दी भी रखेगा.

आमतौर पर प्रेगनेंसी के दौरान बेली डांस और एरोबिक डांस की सलाह दी जाती है. लेकिन इसे भी विशेषज्ञ से सलाह लेकर और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए. इसके अलावा गर्भावस्था में डांस करने के फायदे और सावधानियों के बारे में.

ये हैं फायदे

1. शरीर में सही रक्त संचार को बढ़ावा मिल सकता है. इससे प्रीक्लेम्पसिया होने की आंशका कम हो जाती है.

2. डांस करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हॉर्मोन का निर्माण होता है जो मूड को बेहतर करने का काम करता है.

3. डांस से उन मांसपेशियों को मजबूती मिलती है जिनकी प्रसव के दौरान अहम भूमिका होती है. साथ ही इससे पूर्व प्रसव का जोखिम कम होता है.

4. डांस शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर करता है जिससे हृदय और फेफड़े ठीक तरह से काम कर पाते हैं.

इन बातों का रहे खयाल

1. जिस डांस को करने पर जोर लगे उसे न करें. थकान आपके और बच्चे के लिए ठीक नहीं.

2. उछल-कूद वाले डांस बिल्कुल न करें जैसे हिपहॉप और कंटेंपरेरी वगैरह. इसके अलावा गरबा, गिद्दा, भांगड़ा व घूमर जैसे लोक नृत्य के अलावा बैलेट और भरतनाट्यम जैसे डांस भी न करें.डांस के दौरान कमर हिलाने से परहेज करें. जब भी डांस करें तो पैरों को जमीन पर टिका कर करें.

3. बढ़ती गर्भावस्था में शरीर का सेंटर ऑफ ग्रेविटी बदल जाता है जिसके कारण गिरने या कदमों के डगमगाने का खतरा बना रहता है. ऐसे में खुद को नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी है. जल्दबाज़ी और असंतुलन से बचें.

4. जब भी डांस करें तो विशेषज्ञ से परामर्श लेकर ही करें और किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करें. डांस करने से पहले वार्म अप सेशन लें और डांस करते समय पानी हमेशा साथ रखें. थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें.