आज की व्यस्त कार्यशैली में शारीरिक गतिविधि अक्सर प्राथमिकता सूची से बाहर हो जाती है. कई घंटे एक ही स्थिति में बैठने के कारण शरीर में जकड़न, भारीपन और थकान महसूस हो सकती है. ऐसे समय में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर हल्की गतिविधि करना उपयोगी हो सकता है.
हिंदुस्तान टाइम्स की रिपोर्ट में समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. मिकी मेहता ने व्यस्त पेशेवरों के लिए तीन आसान योगाभ्यास बताए हैं, जिन्हें काम के पहले या बाद में कुछ मिनट निकालकर किया जा सकता है. उनके अनुसार योग केवल शारीरिक मजबूती का अभ्यास नहीं, बल्कि शरीर और मन को अधिक संतुलित और ऊर्जावान महसूस कराने का माध्यम भी हो सकता है.
आइए इन्हें स्टेप-बाय-स्टेप समझते हैं.
1. भुजंगासन ऐसे करें
भुजंगासन को सामान्य तौर पर कोबरा पोज भी कहा जाता है. दिए गए स्रोत के अनुसार यह पेट के आसपास के तनाव को कम करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करने वाला अभ्यास बताया गया है.
स्टेप 1
सबसे पहले पेट के बल आराम से लेट जाएं.
स्टेप 2
दोनों हथेलियों को छाती के पास जमीन पर रखें. कोहनियां शरीर के करीब रहें.
स्टेप 3
अब धीरे-धीरे सांस अंदर लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं.
स्टेप 4
ऊपर उठते समय रीढ़ और गर्दन को हल्का स्ट्रेच करें. शरीर को अपनी क्षमता के अनुसार ही उठाएं.
स्टेप 5
कुछ क्षण इसी स्थिति में आराम से रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें.
ध्यान रखें: गर्दन या रीढ़ पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें. किसी भी स्थिति में दर्द महसूस हो तो अभ्यास रोक दें.
2. पवनमुक्तासन ऐसे करें
पवनमुक्तासन में शरीर की पीठ के बल स्थिति से शुरुआत होती है. स्रोत में इसे घुटनों को छाती की ओर लाकर करने वाला अभ्यास बताया गया है.
स्टेप 1
सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
स्टेप 2
अब दोनों घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे छाती की ओर लाएं.
स्टेप 3
दोनों घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें.
स्टेप 4
पेट और ग्लूट मसल्स को सक्रिय रखते हुए धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें.
स्टेप 5
इसी स्थिति में आराम से सांस लेते रहें. शरीर को अनावश्यक रूप से खींचने या दबाव डालने की कोशिश न करें.
स्टेप 6
कुछ देर बाद पैरों को धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में ले आएं.
3. मंडूकासन ऐसे करें
मंडूकासन की शुरुआत घुटनों के बल बैठकर की जाती है. यह अभ्यास करते समय शरीर की स्थिति और सांस पर ध्यान देना जरूरी है.
स्टेप 1
घुटनों के बल बैठ जाएं और शरीर को सहज स्थिति में रखें.
स्टेप 2
दोनों हाथों की मुट्ठियां बनाएं.
स्टेप 3
मुट्ठियों को नाभि के पास रखें.
स्टेप 4
अब धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं.
स्टेप 5
झुकते समय पेट और कोर को सक्रिय रखें.
स्टेप 6
जितनी देर आराम से रह सकें, उतनी देर इस मुद्रा को बनाए रखें. इसके बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें.
काम के बीच योग के लिए कुछ मिनट भी काफी
इन तीनों अभ्यासों के पीछे मुख्य विचार यह है कि व्यस्त दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत लंबा समय निकालना हमेशा जरूरी नहीं होता. काम के बीच छोटे ब्रेक लेकर शरीर को हल्का मूवमेंट देना भी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है.
लगातार बैठकर काम करने वाले लोग अपने काम की प्रकृति और सुविधा के अनुसार सुबह, काम शुरू करने से पहले या काम खत्म होने के बाद योग के लिए कुछ मिनट निकाल सकते हैं.
डॉ. मिकी मेहता के अनुसार योग के प्रत्येक आसन और सचेत सांस के साथ शरीर और मन में संतुलन की दिशा में काम किया जा सकता है.
योग करते समय जल्दबाजी न करें
योग को करते समय किसी मुद्रा को केवल इसलिए लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि दूसरे व्यक्ति ऐसा कर पा रहे हैं. शरीर की क्षमता हर व्यक्ति में अलग होती है.
पहली प्राथमिकता सही मुद्रा, सहज सांस और शरीर की सुविधा होनी चाहिए. दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर अभ्यास रोकना बेहतर है. किसी बीमारी, चोट, गर्भावस्था या विशेष स्वास्थ्य स्थिति में योगाभ्यास शुरू करने से पहले योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ या प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है.
छोटी शुरुआत भी बन सकती है बड़ी आदत
व्यस्त कार्यदिवस में स्वास्थ्य के लिए समय निकालना मुश्किल जरूर हो सकता है, लेकिन कुछ मिनटों का सचेत मूवमेंट भी दिनचर्या में शारीरिक सक्रियता जोड़ने का एक तरीका है. भुजंगासन, पवनमुक्तासन और मंडूकासन जैसे अभ्यासों को अपनी क्षमता के अनुसार अपनाकर काम और स्वास्थ्य के बीच बेहतर संतुलन बनाने की कोशिश की जा सकती है.
नोट: यह जानकारी दिए गए विशेषज्ञ के सुझावों पर आधारित है. इसे व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह न माना जाए.
Source : palpalindia ये भी पढ़ें :-
