डिजिटाइजेशन के दौर में स्मार्टफोन का इस्तेमाल काफी बढ़ गया है। दिनभर लगातार स्मार्टफोन के इस्तेमाल से स्क्रीन टाइम भी बढ़ा है। इसका असर हमारी आंखों पर पड़ने लगा है। इसका एक उदाहरण कुछ दिन पहले ही सामने आया है। लंबे समय तक स्मार्टफोन का इस्तेमाल आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे बचने के लिए डॉक्टर्स ने कुछ टिप्स शेयर किए हैं।

अपने मोबाइल स्क्रीन पर चमक सेटिंग समायोजित करें- बहुत अधिक और बहुत कम चमक और कंट्रास्ट आपकी आंखों के लिए हानिकारक हैं। आप अपनी डिवाइस सेटिंग में जाकर इन चीजों को एडजस्ट कर सकते हैं।

पलक झपकाना न भूलें-  नियमित रूप से (एक सेकंड से अधिक) पलक झपकना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपकी आंखों में नमी बनाए रखता है और तनाव कम करता है। सुनिश्चित करें कि आप फोन का उपयोग करते समय हर आधे घंटे में 10 से 20 बार पलकें झपकाएं। पलकों को खोलने से आंखों को फिर से फोकस करने में मदद मिलती है।

डार्क मोड यूज करें-  डार्क मोड को डार्क थीम के नाम से भी जाना जाता है। यह सेटिंग अब लगभग सभी स्मार्टफोन मॉडल में उपलब्ध है। अपने डिवाइस को बहुत अधिक गहरे रंग वाले मोड में बदलने का मतलब है कि वह गहरे रंग की पृष्ठभूमि पर सफ़ेद टेक्स्ट प्रदर्शित करेगा। डार्क मोड का उपयोग करने से नीली रोशनी का जोखिम कम हो जाता है। यह डिजिटल आई स्ट्रेन में मदद करता है। फोन की डिस्प्ले सेटिंग के जरिए डार्क मोड को ऑन किया जा सकता है।

अपने स्मार्टफ़ोन पर टेक्स्ट का आकार बढ़ाएँ-  सुनिश्चित करें कि आपके स्मार्टफ़ोन स्क्रीन पर टेक्स्ट का आकार बड़ा है। छोटा टेक्स्ट आंखों पर ज्यादा जोर देता है। आप सेटिंग में जाकर आसानी से टेक्स्ट का आकार बदल सकते हैं। सभी स्मार्टफ़ोन आपको कंट्रास्ट, ब्राइटनेस और टेक्स्ट सेटिंग्स बदलने की अनुमति देते हैं। टेक्स्ट का आकार बढ़ाया जाना चाहिए ताकि संदेशों को आसानी से पढ़ा जा सके।

आईफोन पर स्क्रीन टाइम और एंड्रॉइड डिवाइस पर डिजिटल वेल- बीइंग फीचर का उपयोग करें:  आईफोन और एंड्रॉइड फोन में सेटिंग्स होती हैं जो डिवाइस पर आपके स्क्रीन टाइम को कम करने में मदद करती हैं। IPhone पर स्क्रीन टाइम के साथ, उपयोगकर्ता ऐप का उपयोग करके अपना समय प्रबंधित कर सकते हैं और डिवाइस से दूर समय निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, जब वे अपने डिवाइस से दूर जाना चाहते हैं तो वे ऐप या नोटिफिकेशन को भी ब्लॉक कर सकते हैं। इसी तरह एंड्रॉइड फोन में भी डिजिटल वेलबीइंग फीचर होता है। इनमें ऐप लिमिट टाइमर और ‘विंड डाउन’ या ‘बेडटाइम’ मोड जैसी उपयोगी विशेषताएं शामिल हैं, जो उपयोगकर्ताओं को नींद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।

आईफोन पर नाइट शिफ्ट और एंड्रॉइड फोन पर नाइट लाइट का इस्तेमाल करें- आईफोन पर नाइट शिफ्ट और एंड्रॉइड फोन पर नाइट लाइट डिस्प्ले पर कलर स्पेक्ट्रम के पॉप को एडजस्ट कर सकते हैं। यह आंखों को आराम देता है।

अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन को साफ रखें- स्मार्टफोन की स्क्रीन बहुत आसानी से खराब हो सकती है। फोन को गंदे हाथों से हैंडल करने या खराब जगह पर रखने से इसकी स्क्रीन को नुकसान पहुंच सकता है। गंदी स्क्रीन को लगातार देखने से आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि फोन की स्क्रीन की लगातार सफाई करते रहें। फोन की स्क्रीन को मुलायम कपड़े या साधारण माइक्रोफाइबर कपड़े से साफ किया जा सकता है।

20/20/20 नियम का पालन करें-  स्मार्टफोन के उपयोग के लिए एक सामान्य नियम 20/20/20 है। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में आपको कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए। यह आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद करता है।