क्रोनिक किडनी डिजीज (सीकेडी) एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर उम्र बढ़ने से जुड़ी होती है, जहां किडनी उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करती जितनी करनी चाहिए. शुरूआती लक्षणों में बीमार और थका हुआ महसूस करना, सांस की तकलीफ और सूजन आदि शामिल है. इस समस्या को दूर करने के लिए आप नियमित रूप से योगासन कर सकते हैं.

भुजंगासन

पेट के बल लेटें. अपने हाथों को नीचे की ओर अपने कंधों के नीचे चटाई पर रखें.

श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे इसे पीछे की ओर झुकाएं और साथ ही साथ अपने ऊपरी शरीर को कमर तक उठाएं.

अपने हाथों से अपने आप को सहारा दें, कोहनियों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों पर दबाव महसूस करें.

जैसे ही आप अपनी मुद्रा छोड़ते हैं, सांस छोड़ते हैं. आराम करें और आसन फिर दोहराएं.

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

जमीन पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं.

अपने घुटनों को मोड़ें और फिर अपने दाहिने घुटनों को चटाई पर छोड़ दें और दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के करीब ले आएं. अब अपने बाएं टखने को अपने दाहिने पैर के पास लाएं.

अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और फिर इसे वापस ले जाएं और अपने हाथ को अपने कूल्हे के पीछे चटाई पर रखें.

अब दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और इसे बाई जांघ पर नीचे की ओर मोड़ें क्योंकि आप बाई ओर मुड़ते हैं.

अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए अपनी गर्दन, कमर और कंधों को दाई ओर मोड़ें. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और सांसें लें.

कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं. दूसरी तरफ भी यही दोहराएं.

नौकासन योग

ये बोट पोज के रूप में भी जाना जाता है. इसका नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो इससे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं.

श्वास लें और अपने दोनों पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं.

अपने हाथों को अपने पैरों की दिशा में सीधा करें.

अपके पैर की उंगलियों पर आपकी नजर हो.

अपनी पीठ को सीधा रखें और अधिक से अधिक दस तक गिनें.

पश्चिमोत्तानासा

दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं.

अपनी दोनों भुजाओं को आकाश की ओर उठाएं और हाथों को अधिकतम ऊपर की ओर धकेलते हुए श्वास लें.

अब, सांस छोड़ते हुए, जितना हो सके आगे की ओर झुकें.

 अपने आप को आगे की ओर खींचते रहें ताकि आपके माथे को आपके घुटनों तक स्पर्श किया जा सके.

अपने दोनों पैर की उंगलियों को पकड़ें.

सांस छोड़ें और 3 से 5 तक गिनें, सांस लें और वापस जीरो पर आ जाएं.

कंधरासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके घुटने पीछे की ओर मुड़े.

अपनी दोनों एड़ियों को पकड़ें.

बहुत धीरे-धीरे, अपने कूल्हों को आकाश की ओर ऊपर उठाएं.

श्वास लें, रुकें और यहां 5 काउंट तक रहें.

सांस छोड़ते हुए अपने आप को वापस नीचे लाएं.